Zadržavanje vode u tijelu: Šta jesti, a šta izbjegavati ljeti
Osjećaj otečenih i teških nogu ljeti može postati pravi problem. Visoke temperature dodatno opterećuju cirkulaciju, pa mnogi primjećuju kako im noge, ruke ili lice natiču. Stručnjaci ističu da hrana koju unosimo igra veliku ulogu u ravnoteži tečnosti u organizmu. Neke namirnice mogu pogoršati situaciju i potaknuti zadržavanje vode, dok druge pomažu u smanjenju oticanja.
Zašto dolazi do zadržavanja vode?
Zadržavanje tečnosti u tijelu, poznato i kao edem, najčešće se javlja u nogama i stopalima, ali može zahvatiti i lice, ruke, pa čak i pluća. Ljekari naglašavaju da uzrok može biti višestruk – od zdravstvenih stanja i lijekova, pa do nedostatka kretanja i visokih temperatura.
„Edem je medicinski izraz za oticanje uzrokovano nakupljanjem tečnosti u tkivima,“ objašnjava dr. Asimah Nahif za Vogue. Dodatno pojašnjava da se problem češće javlja kod osoba koje dugo sjede ili stoje, naročito kada je vruće.
Dr. Terry Dubrow upozorava da je oticanje često signal tijela da nešto nije u ravnoteži:
„Čak i jednostavno dugotrajno sjedenje ili stajanje, posebno na vrućini, može uzrokovati oticanje. To je način na koji vam tijelo govori da obratite pažnju.“
Namirnice koje potiču oticanje
Jedan od glavnih uzročnika zadržavanja vode je natrij, odnosno so. Visok unos natrija remeti prirodnu ravnotežu tečnosti i potiče nakupljanje vode u tkivima.
„Natrij je najveći krivac za zadržavanje vode,“ naglašava dr. Dubrow.
Konzervirana riba poput tune često sadrži visoku količinu soli jer se dodaje tokom obrade. Iako je tuna izvor zdravih proteina, pretjerana konzumacija može izazvati nadutost i otečenost. Sličan učinak ima i dimljeni losos, koji je zbog procesa dimljenja i konzerviranja bogat natrijem.
Povrće koje može izazvati problem
Iako se paradajz smatra zdravom i osvježavajućom namirnicom, kod nekih ljudi može izazvati blage reakcije zbog histamina. Histamin povećava propusnost krvnih žila i može utjecati na zadržavanje tečnosti. Stručnjaci savjetuju kombinovanje paradajza s povrćem poput krastavaca, koji djeluju diuretički i pomažu u smanjenju oticanja.
Kako ublažiti zadržavanje vode?
Uz izbjegavanje hrane bogate natrijem, važno je povećati unos tečnosti i birati namirnice koje djeluju kao prirodni diuretici. Svježe voće, povrće, lubenica, krastavci i celer poznati su po tome što pomažu tijelu da se oslobodi viška vode. Kretanje i lagane vježbe za cirkulaciju također mogu biti od pomoći.
Još zanimljivih članaka pročitaj OVDJE.