Algoritam TikToka posljednjih dana sve češće prikazuje trend ljudi koji hodaju s tegovima pričvršćenim za ruke ili noge i nakon mjesec dana dijele fotografije „prije i poslije“. Riječ je o jednostavnom i lako dostupnom načinu održavanja forme, bez odlaska u teretanu i iscrpljujućih treninga.
Hodanje je prirodan pokret koji stručnjaci već odavno preporučuju kao svakodnevnu aktivnost, a dodavanjem tegova ono postaje intenzivnije i donosi veće efekte u pogledu kondicije i potrošnje kalorija.
Prednosti hodanja s tegovima
Tegovi za zglobove danas se koriste ne samo u teretanama, već i tokom šetnji u parkovima ili na stazama. Oni koji praktikuju ovu metodu tvrde da uz redovnu šetnju mogu izgubiti i do dva kilograma mjesečno, postići jače noge, čvršći stomak i bolju posturu. Neki koriste i prsluke s utezima radi dodatnog efekta.
Trener Lopes za Vogue Italia naglašava da tegovi povećavaju energetski utrošak, pa samim tim i sagorijevanje kalorija. Osim toga, pomažu jačanju mišića ruku i nogu.
Kako ih pravilno koristiti?
Najčešća greška je pretjerivanje s težinom. Preveliko opterećenje može izazvati bolove i povrede, jer mijenja prirodan hod. Stručnjaci savjetuju da početnici krenu s 1 kilogramom, dok iskusniji mogu koristiti 1,5 do 2 kilograma. Hodanje s tegovima preporučuje se svaki drugi dan, na ravnoj podlozi, uz pažljivo osluškivanje signala tijela.
Podesivi tegovi smatraju se najboljim izborom jer omogućavaju postepeno povećanje težine.
Trčanje s tegovima – zašto nije preporučljivo?
Iako hodanje s opterećenjem donosi benefite, stručnjaci upozoravaju da trčanje s tegovima na zglobovima može biti štetno. Ono dodatno opterećuje koljena, zglobove i leđa, pa povećava rizik od povreda.
Ako želite trčati s dodatnim opterećenjem, sigurnija opcija je prsluk s utezima koji ravnomjernije raspoređuje težinu po tijelu.