Povratak u formu nakon porođaja za mnoge majke predstavlja veliki izazov. Najvažnije je, međutim, da se tijelu pruži dovoljno vremena za oporavak prije nego što se krene s intenzivnim vježbama ili promjenama u ishrani.
Iako mnoge žene žele što prije povratiti svoju raniju figuru, stručnjaci savjetuju da se prvo fokusiraju na uspostavljanje zdravih prehrambenih navika. Redovni obroci, posebno doručak, presudni su za održavanje energije i pravilno funkcionisanje organizma, naročito u periodu brige o novorođenčetu.
Preporučuje se pet manjih obroka dnevno, koji uključuju svježe voće i povrće, integralne žitarice i izvore proteina. Količine hrane treba prilagoditi novim potrebama organizma, jer tijelo nakon porođaja troši energiju drugačije nego ranije.
Kada se osjeti fizička spremnost, idealno je početi s laganim aktivnostima poput vježbi za jačanje karličnih mišića ili šetnji s bebom u kolicima. Šetnje su ne samo dobar način za postepeni povratak kondicije, već i prilika za opuštanje i druženje s drugim majkama.
Za zahtjevnije vježbe preporučuje se sačekati najmanje šest nedjelja nakon porođaja, a u slučaju komplikacija ili carskog reza, obavezno se prethodno savjetovati s ljekarom. Prvi kontrolni pregled, koji se obično obavlja između šeste i osme nedjelje, može biti idealan trenutak da se razgovara o planu postepenog povratka u fizičku aktivnost.
Važno je ne žuriti s gubitkom kilograma. Postavite realne i dostižne ciljeve – na primjer, da do prvog rođendana djeteta postepeno izgubite višak kilograma. Na taj način tijelo ima dovoljno vremena da se prilagodi, a proces mršavljenja postaje održiv i zdrav.
Pravilna ishrana, blaga fizička aktivnost i strpljenje ključ su uspješnog povratka u formu. Najvažnije je da se fokus zadrži na općem zdravlju i dobrobiti, a ne samo na broju kilograma. Uz balans i brigu o sebi, svaka majka može ponovo pronaći svoju snagu i energiju, čuvajući pritom i fizičko i psihičko zdravlje.