Povratak u formu nakon poroda često predstavlja izazov za mnoge majke. Ključno je tijelu dati dovoljno vremena za oporavak prije nego što se krenu zahtjevnije vježbe ili promjene u ishrani.
Mnoge žene žele brzo vratiti figuru i izgubiti višak kilograma, ali prvo je važno fokusirati se na usvajanje zdravih prehrambenih navika. Redovni obroci, posebno doručak, pomažu u održavanju energije i pravilnoj funkciji organizma, što je naročito važno kada brinete o novorođenčetu. Preporučuje se jesti pet manjih obroka dnevno, bogatih voćem, povrćem, žitaricama i proteinima, uz umjerenu količinu hrane jer su se potrebe tijela promijenile nakon poroda.
Kada se osjećate spremnima, možete početi s laganim vježbama, poput vježbi za jačanje zdjelice ili šetnji s bebom u kolicima. Šetnje su odličan način da se postepeno vratite fizičkoj aktivnosti, ali i prilika za druženje s drugim majkama. Za zahtjevnije vježbe preporučuje se čekati najmanje šest sedmica, a ukoliko je porod bio komplikovan, obavezno se posavjetovati s doktorom.
Važno je ne žuriti s gubitkom težine. Prvi kontrolni pregled kod ginekologa, obično šest do osam sedmica nakon poroda, idealan je trenutak za razgovor o daljim koracima. Postavite realne i dugoročne ciljeve – na primjer, postepeno smanjenje težine do prvog rođendana djeteta.
Pravilna ishrana, umjerena fizička aktivnost i strpljenje pomoći će vam da se postepeno vratite u formu, čuvajući pritom i psihičko i fizičko zdravlje, a fokus ostaje na oporavku i dobrobiti, a ne samo na broju na vagi.