Povećanje nivoa testosterona ne mora podrazumijevati skupe dodatke prehrani ili hormonske terapije. Često je dovoljno pažljivo birati namirnice koje svakodnevno konzumiramo.
Iako ne postoji čarobna hrana koja sama po sebi može značajno podići nivo testosterona, određene namirnice bogate ključnim nutrijentima mogu pomoći stvaranju povoljnog hormonalnog okruženja, naročito s godinama.
Umjesto da se oslanjate samo na uobičajene izvore poput mesa i jaja, vrijedi uključiti i manje poznate, ali vrlo korisne namirnice. Naučna istraživanja potvrđuju njihov pozitivan utjecaj, a lako ih je ubaciti u svakodnevnu ishranu.
Nutrijenti koji pomažu održavanju testosterona
Nijedna pojedinačna namirnica ne djeluje čudesno, ali vitamini, minerali i prirodni spojevi imaju značajan utjecaj na proizvodnju i ravnotežu testosterona. Posebno su važni cink, magnezijum, vitamin D, omega-3 masne kiseline i antioksidansi. Ovi nutrijenti pomažu radu testisa, smanjuju upale i pomažu u hormonalnoj regulaciji.
Također, važna je i cjelokupna prehrana. Hrana bogata šećerima, rafiniranim ugljikohidratima i alkoholom povezuje se s nižim nivoima testosterona, dok prirodne, neprerađene namirnice i zdrave masti doprinose boljem hormonskom balansu.
Osam namirnica koje prirodno podstiču proizvodnju testosterona
- Sok od višnje
Poznat po smanjenju upala i ubrzanju oporavka mišića, sok od višnje ima i važnu ulogu u poboljšanju sna. Višnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji reguliše san. Budući da nedostatak sna može smanjiti testosteron za 10 do 15 posto već u sedam dana, čaša soka od višnje navečer može pomoći u očuvanju nivoa ovog hormona. - Avokado
Bogata zdravim mononezasićenim mastima koje su neophodne za sintezu hormona, jer se testosteron stvara iz holesterola. Osim toga, sadrži magnezijum, vitamin B6 i cink, nutrijente koji doprinose hormonalnoj ravnoteži i općem zdravlju. - Soja
Suprotno čestim mitovima, soja ne smanjuje nivo testosterona. Mnogobrojna istraživanja i meta-analize potvrđuju da konzumacija soje ili dodataka izoflavona nema negativan utjecaj na hormone. Soja je kvalitetan biljni izvor proteina sa svim esencijalnim aminokiselinama. Tofu, tempeh i edamame su odličan izbor. - Sardine
Ove male ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i cinkom – tri ključna nutrijenta za proizvodnju testosterona. Jedna porcija sardina značajno doprinosi dnevnoj potrebi za vitaminom D, čiji nedostatak često prati smanjene nivoe testosterona. - Ljubičasti batat
Osim što je vizualno atraktivan, ljubičasti batat sadrži antocijane – biljne pigmente koji štite testise i pomažu u održavanju hormonalne ravnoteže. Također je dobar izvor složenih ugljikohidrata koji pomažu u regulaciji kortizola, hormona stresa koji negativno utiče na testosteron. - Prokulice i drugo povrće iz porodice kupusnjača
Prokulice, brokula i karfiol sadrže spoj indol-3-karbinol koji pomaže eliminaciji viška estrogena iz tijela. Održavanje dobre ravnoteže između testosterona i estrogena ključno je za muško zdravlje, a ovo povrće podstiče detoksikaciju jetre. - Brazilski orasi
Već jedan do dva brazilska oraha dnevno osiguravaju potrebnu količinu selena, minerala važnog za proizvodnju sperme i testosterona. Muškarci s nedostatkom selena često imaju niže nivoe ovog hormona. - Špinat
Često zanemaren, špinat je izuzetno koristan za hormonsko zdravlje. Bogat je magnezijumom koji, prema istraživanjima, može pomoći u održavanju nivoa testosterona, naročito kod muškaraca koji redovno vježbaju. Također sadrži nitrate koji poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje krvnih sudova.
Ove namirnice mogu biti jednostavan i prirodan način da podržite svoj hormonski balans i očuvate zdravlje.