Hipotenzija, odnosno hronično nizak krvni pritisak, za mnoge ljude nije ozbiljna dijagnoza, već stanje s kojim nauče živjeti. Ipak, oni koji se svakodnevno suočavaju s umorom, pospanošću, vrtoglavicom i iznenadnom slabošću znaju koliko nizak pritisak može otežati obične aktivnosti. Ustajanje iz kreveta, duže stajanje ili nagla promjena položaja tijela mogu izazvati nelagodu koja remeti ritam dana.
Iako se često govori da je nizak krvni pritisak manje opasan od visokog, to ne znači da ga treba ignorisati. Dobra vijest je da se u velikom broju slučajeva može ublažiti pravilnom ishranom i zdravim navikama.
Kafa kao brzo rješenje, ali ne i trajno
Najčešći savjet koji osobe sa hipotenzijom čuju jeste da popiju kafu. Kofein zaista može pomoći jer privremeno podiže krvni pritisak, ubrzava rad srca i daje osjećaj energije. Mnogi priznaju da se nakon prve jutarnje šolje osjećaju budnije i stabilnije.
Međutim, važno je imati mjeru. Pretjerivanje s kofeinom može dovesti do nervoze, ubrzanog rada srca i problema sa snom. Stručnjaci savjetuju da se ne prelazi granica od dvije šolje dnevno. Također, tijelo se s vremenom navikne na kofein, pa njegov efekat slabi. Ako se oslanjate isključivo na kafu, moguće je da će ona vremenom prestati davati željeni rezultat.
Zato kafa može biti kratkoročna pomoć, ali ne i jedino rješenje.
Masna riba i zdrave masti za stabilan pritisak
Ljekari posebno ističu važnost masne ribe u ishrani osoba koje imaju nizak krvni pritisak. Losos, skuša, sardina i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pozitivno djeluju na krvne sudove i cirkulaciju. Preporuka je da se masna riba jede najmanje tri puta sedmično.
Osim što može doprinijeti stabilizaciji krvnog pritiska, ova hrana jača srce, mozak i mišiće. Redovna konzumacija doprinosi boljem opštem stanju organizma, što je posebno važno kod osoba koje se često osjećaju iscrpljeno.
U ishranu je korisno uključiti i druge izvore zdravih masti, poput orašastih plodova i maslinovog ulja. Umjerene količine ovih namirnica mogu doprinijeti boljoj cirkulaciji i osjećaju energije.
Skrob i energija bez naglih oscilacija
Namirnice koje sadrže skrob također imaju svoje mjesto u jelovniku osoba sa hipotenzijom. Integralne žitarice, krompir i mahunarke obezbjeđuju stabilan izvor energije. Važno je da se biraju kvalitetni izvori skroba, jer prerađena hrana može dovesti do naglog skoka i pada šećera u krvi, što dodatno pogoršava osjećaj slabosti.
Stabilan nivo energije tokom dana znači manje iznenadnih padova pritiska i manju vjerovatnoću vrtoglavice. Redovni obroci su jednako važni. Preskakanje obroka može dovesti do dodatnog pada pritiska, pa je preporučljivo jesti češće, ali umjereno.
Voće i povrće kao svakodnevna podrška
Savjet da se dnevno unese oko 500 grama voća i 500 grama povrća možda zvuči jednostavno, ali ima veliki značaj. Ove namirnice bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima koji podržavaju rad krvnih sudova i cijelog organizma.
Banane, citrusno voće, lisnato povrće i cvekla često se preporučuju zbog sadržaja kalija i drugih važnih nutrijenata. Dovoljna hidratacija je također ključna. Unošenje dovoljno tečnosti pomaže održavanju zapremine krvi, što direktno utiče na krvni pritisak.
Osobe sa hipotenzijom često primijete da im se stanje pogoršava kada su dehidrirane. Zato je važno piti dovoljno vode tokom dana, čak i kada žeđ nije izražena.
Hipotenzija nije uvijek razlog za brigu, ali može biti izvor svakodnevne nelagode. Umor, hladne ruke i noge, pospanost i osjećaj slabosti ne moraju biti nešto s čim se jednostavno pomirite. Pravilna ishrana, umjerena konzumacija kofeina i redovni obroci mogu značajno doprinijeti boljem osjećaju i stabilnijem krvnom pritisku.
Ako su simptomi izraženi ili se pogoršavaju, važno je potražiti savjet ljekara kako bi se isključili drugi uzroci i dobile precizne preporuke. U mnogim slučajevima, male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku u kvalitetu života.