Kada hrana postane okidač
Migrena nije obična glavobolja, i svako ko se s njom suočio zna koliko ona može promijeniti svakodnevnicu. To nije samo bol koji traje nekoliko sati, već stanje koje utiče na raspoloženje, radnu sposobnost i društveni život. Ponekad se pojavi iznenada, a ponekad najavi kroz zamućen vid, vrtoglavicu ili umor. Upravo ta nepredvidivost čini migrenu teškom za podnošenje.
Među brojnim faktorima koji je pokreću, ishrana zauzima posebno mjesto. Iako se često misli da su stres ili manjak sna glavni uzroci, istraživanja sve više ukazuju na to da određene namirnice mogu djelovati kao snažni okidači. To ne znači da ista hrana izaziva migrenu kod svih ljudi, već da svako ima svoju kombinaciju namirnica na koje je osjetljiv.
Nekima će dovoljan biti mali komad čokolade ili gutljaj vina da osjete prve znakove bola, dok će drugima ista ta hrana proći potpuno nezapaženo. Ipak, ono što se ponavlja kod većine jeste da migrena često dolazi u paketu s hranom bogatom konzervansima, vještačkim aditivima i sastojcima koji remete ravnotežu u organizmu.
Najčešći prehrambeni izazivači
Iako migrena ima mnogo lica, određene namirnice stalno se pojavljuju kao glavni sumnjivci. Sirevi koji dugo zriju, poput parmezana ili gorgonzole, sadrže tvari koje kod osjetljivih osoba mogu izazvati bol. Alkohol, posebno crno vino i pivo, još su jedan poznat okidač, jer sadrže histamin i tvari koje šire krvne žile.
Čokolada je za mnoge ljudi omiljeni desert, ali kod onih koji su skloni migrenama može biti pravi neprijatelj. U sebi sadrži kofein i feniletilamin, sastojke koji mogu poremetiti rad nervnog sistema. Zanimljivo je da neki ljudi u trenucima prije migrene osjete želju upravo za čokoladom, što često stvara začarani krug.
Gazirana pića i energetski napici puni su kofeina i šećera, a oba sastojka mogu biti problematična. Neki osjećaju olakšanje nakon male doze kofeina, ali pretjerana količina dovodi do naglog pada energije i bola. Isto važi i za zaslađivače, posebno aspartam, koji se često koristi u „dijetetskim” proizvodima.
Ni naizgled zdrave namirnice nisu uvijek sigurne. Citrusno voće, paradajz ili orašasti plodovi kod određenih ljudi izazivaju glavobolju. To ne znači da svi moraju izbjegavati ove namirnice, ali ako se napadi javljaju često, vrijedi obratiti pažnju na povezanost između hrane i simptoma.
Uloga navika i načina života
Ishrana nije jedini faktor koji određuje pojavu migrene. Jednako važnu ulogu imaju i životne navike. Kada preskočimo obrok, šećer u krvi naglo pada i tijelo ulazi u stanje stresa. Upravo tada migrena lako pronađe put. Neredovno spavanje, premalo vode ili previše kofeina dodatno pojačavaju rizik.
Naučnici objašnjavaju da migrena nije uvijek direktna posljedica pojedene hrane, već kombinacija više faktora. Ako osoba nakon napornog dana bez odmora popije čašu vina i pojede komad sira, vjerovatnoća da će osjetiti bol znatno je veća nego da je u tom trenutku odmorena i hidrirana.
Mnogi koji žive s migrenom ističu da im je vođenje dnevnika ishrane pomoglo da pronađu uzrok. Bilježenje šta su jeli i kako su se osjećali nakon toga otkrilo im je obrasce koje prije nisu primjećivali. Tako su naučili da se neki napadi mogu spriječiti na vrijeme, samo promjenom malih navika.
Put ka životu sa manje bola
Iako ne postoji univerzalno rješenje koje svima pomaže, jasno je da hrana može biti i saveznik i neprijatelj u borbi s migrenom. Kada jednom prepoznamo koje namirnice nam štete, lakše je donositi odluke koje čuvaju zdravlje. To ne znači potpuno odricanje od svega što volimo, već pametno biranje i mjerenje granica.
Život s migrenom traži strpljenje, ali i pažljivo slušanje sopstvenog tijela. Nekad je dovoljno zamijeniti gazirane napitke vodom, jesti redovno ili smanjiti unos alkohola da bi se razlika osjetila već nakon nekoliko sedmica. Svaki mali korak vodi ka većem osjećaju kontrole.
Osobe koje pate od migrena često govore da je najveća pobjeda upravo onaj dan kada bol izostane. To je dokaz da promjene imaju smisla, a najčešće počinju na tanjiru. Svjesnost o tome šta unosimo u organizam otvara put ka životu sa manje bola i više mira. Migrena se možda ne može u potpunosti izbjeći, ali se može naučiti kako živjeti s njom na način koji ostavlja prostor za radost i svakodnevne male pobjede.