Tokom trudnoće pažljivo biranje namirnica ima poseban značaj. Uravnotežena i pravilna ishrana pomaže u zdravom razvoju bebe, ali i održavanju energije i zdravlja majke.
Donosimo šest namirnica koje se preporučuju za svakodnevnu upotrebu u trudnoći zbog njihovih hranjivih vrijednosti i pozitivnog utjecaja.
Jaja
Jaja su među najpreporučivanijim namirnicama za trudnice. Bogata su visokokvalitetnim proteinima i značajnim izvorom kolina, nutrijenta koji je važan za dugoročni razvoj mozga djeteta. Konzumiranje jednog potpuno kuhanog jajeta dnevno može doprinijeti pravilnom razvoju bebe i istovremeno izbjegavati zdravstvene rizike.
Leća
Leća je odličan izvor kolina, koji podržava neurološki razvoj djeteta. Šoljica kuhane leće sadrži oko 18 grama proteina, potrebnih za rast bebe, te 16 grama vlakana, što pomaže u regulisanju probave. Zbog svoje svestranosti, leća se lako može dodati u razna jela.
Sok od suhih šljiva
Trudnice se često suočavaju sa problemom zatvora zbog povećanog nivoa hormona progesterona koji usporava probavu. Svakodnevno konzumiranje 100% prirodnog soka od suhih šljiva može pomoći u održavanju redovne probave jer sadrži oko 2,5 grama vlakana. Osim soka, i same suhe šljive su dobar dodatak prehrani.
Špinat
Ovo tamno lisnato povrće bogat je izvor folne kiseline i vlakana, neophodnih za pravilan razvoj bebe i pravilno funkcionisanje probavnog sistema trudnice.
Masna riba
Losos, sardine i inćuni bogati su omega-3 masnim kiselinama koje su važne za razvoj mozga bebe. Trudnice mogu bezbjedno konzumirati do 350 grama ovih riba sedmično, ali treba izbjegavati one sa visokim sadržajem žive. Za obrok se preporučuju kombinacije poput lososa sa pečenim povrćem ili tjestenine sa sardinom i limunom.
Zobena kaša
Zobena kaša je značajan izvor mangana, minerala koji je bitan tokom trudnoće. Pola šoljice kuhane zobi zadovoljava oko 35% dnevnih potreba za manganom kod trudnica. Postoji mnogo ukusnih varijanti pripreme, uključujući dodatke poput smokava, banane, čokolade ili jabuke s cimetom.
Savjeti za trudnice
Sve navedene namirnice su samo dio širokog spektra zdravih opcija koje mogu podržati pravilnu njegu u trudnoći. Najvažnije je da trudnice uvijek konsultuju svog ljekara ili nutricionistu kako bi prilagodile ishranu svojim potrebama i osigurale zdrav razvoj bebe i svoje zdravlje.
