Migrena nije samo glavobolja, već signal tijela
Migrena nije obična glavobolja koju možete ignorisati i “odraditi” uz kafu ili tabletu. Ona je često znak da je tijelo pod prevelikim pritiskom, da mu nedostaje odmora, sna ili ključnih nutrijenata. Savremeni način života, stalna izloženost stresu i nepravilne navike učinili su da migrene postanu jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice, posebno kod žena.
Iako se često smatra da su migrene neizbježne i da se s njima mora naučiti živjeti, stručnjaci ističu da postoje načini da se njihov intenzitet i učestalost znatno smanje. Neurolog doktor Alexander Mauskop, koji se godinama bavi liječenjem migrena, u tekstu za CNN naveo je preporuke koje najčešće daje svojim pacijentima. Njegovi savjeti ne oslanjaju se isključivo na lijekove, već na promjene životnih navika koje dugoročno mogu donijeti olakšanje.
Pokret kao prirodni lijek protiv migrena
Iako se mnogima čini nelogičnim da vježbanje može pomoći kod migrena, upravo je redovna fizička aktivnost jedan od najvažnijih saveznika u borbi protiv ovog problema. Aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili laganog trčanja, dokazano smanjuju učestalost migrena i ublažavaju njihovu jačinu.
Doktor Mauskop ističe da je idealno vježbati najmanje tri puta sedmično, u trajanju od 30 do 40 minuta. Tokom vježbanja tijelo oslobađa endorfine, hormone koji prirodno ublažavaju bol i popravljaju raspoloženje. Osim toga, fizička aktivnost smanjuje nivo stresa, koji je jedan od glavnih okidača migrena.
Važno je naglasiti da se ne radi o iscrpljujućim treninzima. Umjerena, redovna aktivnost ima daleko veći efekat nego povremeni, intenzivni napori koji mogu dodatno opteretiti organizam.
Opuštanje i san kao temelj zdravlja mozga
Osim kretanja, opuštanje ima ključnu ulogu u kontroli migrena. Savremeni život rijetko ostavlja prostor za mentalni predah, a upravo taj konstantni pritisak često dovodi do napada migrene. Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije ili dubokog disanja, mogu značajno pomoći u smanjenju napetosti u tijelu.
EMG-biofeedback terapija, koju preporučuju brojni stručnjaci, pomaže osobama da nauče kako svjesno opustiti mišiće i kontrolisati fizičke reakcije na stres. Iako ne mora biti dostupna svima, i jednostavne svakodnevne rutine opuštanja mogu donijeti pozitivne rezultate.
Jednako važan faktor je i san. Neredovan raspored spavanja jedan je od najčešćih, ali i najpodcjenjenijih uzroka migrena. I manjak sna i pretjerano spavanje mogu izazvati napad. Stručnjaci savjetuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Na taj način se stabilizuje unutrašnji biološki sat, što pozitivno utiče na rad mozga.
Ishrana, magnezij i skriveni okidači
Nutritivni faktori igraju veliku ulogu u pojavi migrena. Nedostatak magnezija posebno se često povezuje s ovim problemom. Simptomi manjka ovog minerala uključuju migrene, grčenje mišića, kao i hladne ruke i stopala. Prema preporukama, unos oko 400 mg magnezija dnevno može pomoći u smanjenju učestalosti napada.
Ishrana može biti i saveznik i neprijatelj. Kod mnogih osoba određene namirnice djeluju kao okidači migrena, iako toga nisu odmah svjesni. Alkohol, posebno vino, čokolada, hrana bogata aditivima, mononatrijev glutamat, kao i umjetni zaslađivači, često se povezuju s pojavom migrena.
Posebnu pažnju treba obratiti i na kofein. Iako kafa može kratkoročno ublažiti bol, dugoročno stvara začarani krug. Organizam se navikava na kofein, a njegovo naglo izostavljanje dovodi do jake glavobolje. Mnogi ljudi ne primijete da upravo period bez kofeina izaziva migrenu, zbog čega ponovo posežu za kafom, produžavajući problem.
Kada je potrebna dodatna medicinska pomoć
Iako promjena životnih navika može značajno pomoći, postoje situacije u kojima su potrebni i preventivni tretmani. Doktor Mauskop savjetuje pacijentima da se obrate svom ljekaru kako bi zajedno pronašli najbolju terapijsku opciju. U nekim slučajevima koriste se beta-blokatori, antihipertenzivi, antiepileptici ili savremeni CGRP blokatori, koji su posebno razvijeni za prevenciju migrena.
Važno je naglasiti da migrene ne treba ignorisati. Dugotrajni i učestali napadi mogu ozbiljno narušiti kvalitet života, ali i biti znak dubljeg zdravstvenog disbalansa. Pristup koji uključuje brigu o tijelu, umu i svakodnevnim navikama često daje najbolje rezultate.
Migrena je poruka organizma da je vrijeme za promjenu – sporiji tempo, više sna, manje stresa i više brige o sebi.