Istezanje i oporavak: Šta se zapravo dešava u tijelu
Nakon napornog treninga, tijelo traži smirenje. Puls se usporava. Mišići postaju teži. I upravo tada, istezanje ulazi u igru. Nije tu samo da “popusti” zategnute mišiće. Njegova uloga je mnogo šira.
Dok se tijelo hladi, istezanje pomaže da se krv zadrži u pokretu. Pomaže joj da se ne zadržava u ekstremitetima. Na taj način, mišići dobijaju kisik i nutrijente. To im je potrebno da bi se popravili. I da bi sljedeći trening bio bezbolniji.
Zato se sve više trenera slaže – istezanje nije luksuz. Nije dodatak. To je dio svakog ozbiljnog plana oporavka.
Osjećaj nelagode u mišićima dan nakon vježbanja poznat je mnogima. Stručnjaci kažu da lagano istezanje nakon fizičke aktivnosti može da ublaži taj osjećaj. Ne uklanja ga u potpunosti. Ali može da pomogne mišićima da brže pređu iz “aktivnog” u “mirni” režim.
Osim toga, tijelo pamti. Kada istežemo mišiće dok su još zagrijani, povećavamo njihovu fleksibilnost. I svaki naredni pokret može da bude efikasniji. I sigurniji.
Zašto se ne treba žuriti
Ljudi često zaborave da tijelo ima svoj ritam. Nakon treninga, treba mu vremena. Treba mu prijelaz. A istezanje je upravo to – mekani most između napora i odmora.
Nekad se čini kao da to nije vrijedno vremena. Nekad požurimo pod tuš ili kući. Ali tijelo to pamti. Kada se istezanje redovno preskače, raste rizik od ukočenosti. I male neugodne povrede postaju sve češće.
Postoji još nešto. Istezanje ne djeluje samo na tijelo. Ima efekat i na um. Dovodi do smirenja. Pokreće disanje. Pomaže da se uspostavi kontrola. Zato mnogi kažu da im je tih nekoliko minuta istezanja poput male meditacije.
Možda najvažnije – istezanje nas vraća u sadašnji trenutak. Uči nas da slušamo tijelo. A upravo to može spriječiti da pređemo granicu i napravimo štetu.
Mnogi sportisti imaju svoje rituale istezanja. Neki to rade u tišini. Neki uz muziku. Ali svi imaju jedno zajedničko – svjesni su koliko im to pomaže da se oporave. I da sutra nastave dalje bez bolova.
Zaključak se možda ne piše, ali osjećaj ostaje. Istezanje je tiho, ali moćno. A tijelo zna – i pamti kako smo se prema njemu odnosili.