Mnogi teže tome da dostignu idealnu tjelesnu težinu – onu kada se osjećaju lagano, zdravo i zadovoljno sobom. Ali, čak i kad dođemo do željenog cilja, nije rijetkost da nismo ni svjesni toga, jer nas brzo zbune novi trendovi ili nerealna očekivanja. U tom momentu, mnogi posegnu za brzinskim dijetama koje često ne donesu stvarne rezultate i tako se ulazi u začarani krug.
Postoji li, ipak, formula koja nam može reći koliko kilograma je optimalno za našu visinu i građu?
Nutricionistkinja Branka Mirković kaže da postoji način da okvirno izračunamo idealnu težinu, ali i naglašava da brojke na vagi ne otkrivaju cijelu sliku. Na primjer, osoba koja izgubi mišićnu masu tokom dijete može izgledati mršavo, ali biti metabolički nezdrava. Zbog toga je važno uzeti u obzir i odnos masnog i mišićnog tkiva u tijelu.
Dobro građena osoba s više mišića često izgleda zategnuto i vitalno, čak i ako ima nekoliko kilograma više. S druge strane, tijelo koje sadrži više masnoće, bez obzira na nižu težinu, može djelovati mlitavo. Zbog toga se kao pouzdaniji pokazatelj koristi indeks tjelesne mase, odnosno omjer visine i težine. Međutim, treba imati na umu da smo svi različito građeni i da idealna težina nije ista za svakoga.
Težina prema godinama: šta je optimalno?
Nutricionistkinja navodi da se tokom života mijenja i naše tijelo, ali i poimanje idealne figure. Današnji ideali više naginju vitkoj liniji nego što je to nekada bio slučaj, naročito kod starijih osoba. Kako se s godinama smanjuje mišićna masa, važno je postepeno prilagoditi i unos kalorija.
18–25 godina – Idealna težina: 61 kg
Mlade žene u ovom periodu života imaju brz metabolizam, pa uz umjerenu fizičku aktivnost mogu lako održavati liniju. Preporučena težina za vitkiju građu je 55 kg, za srednju 61 kg, a za krupniju 67 kg. Ishrana treba biti raznovrsna, uz dovoljno proteina, integralnih žitarica, povrća i voća, a povremeno je dozvoljeno i malo slatkiša.
25–40 godina – Idealna težina: 62,5 kg
U tridesetim metabolizam počinje usporavati, pa se višak kilograma lakše nakuplja. Idealna težina za vitkije žene je 56,5 kg, za one srednje građe 62,5 kg, a za krupnije 68,5 kg. Ishranu treba postepeno prilagođavati – manje masnih proizvoda i slatkiša, uz redovnu fizičku aktivnost tri puta sedmično.
40–50 godina – Idealna težina: 64 kg
U ovom periodu tijelo osjetno sporije sagorijeva kalorije, a višak kilograma se teže skida. Preporučena težina za vitkije je 58 kg, za žene srednje građe 64 kg, a za krupnije 70 kg. Ishranu treba temeljiti na nemasnom mesu, ribi, voću i povrću, uz ograničen unos hljeba, tjestenine i krompira. Joga, plivanje i lagana šetnja su najbolji oblici fizičke aktivnosti.
50–60 godina – Idealna težina: 66 kg
Ulazak u menopauzu donosi hormonalne promjene koje dodatno usporavaju metabolizam. Potrebno je unositi 350–500 kalorija manje dnevno nego ranije. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka dnevno, s naglaskom na lagane proteine, lajt mliječne proizvode i svježe povrće. Vitkije žene trebaju težiti oko 60 kg, one srednje građe 66 kg, a krupnije 72 kg. Redovna fizička aktivnost treba biti prilagođena godinama i zdravstvenom stanju.
Kako procijeniti građu?
Mirković objašnjava i jednostavan trik kako kod kuće procijeniti svoju građu:
Ako vam je zglob šake tanak, težina treba biti ispod prosjeka. Za srednje širok zglob optimalna je srednja vrijednost, dok osobe s izraženom, atletski građenom građom mogu imati veću, ali i dalje zdravu težinu.
Koliko kilograma je normalno za ženu visoku 170 cm?
- Ispod 53,5 kg – premala težina
- Od 53,5 do 72 kg – normalna težina
- Od 72 do 86,5 kg – povišena težina
- Preko 86,5 kg – prekomjerna težina
S godinama se prirodno gubi mišićna masa, a tijelo sve sporije troši energiju, što znači da je važno prilagoditi ishranu i nivo aktivnosti kako bismo održali zdravu tjelesnu težinu i vitalnost.
