Može li ono što jedemo pogoršati stanje kože?
Koža nije samo ogledalo zdravlja, već i prvi organ koji reaguje na sve što se dešava u našem tijelu. Ako se pitate zašto su vam se iznenada na licu pojavile akne iako redovno čistite lice, problem možda ne leži u kozmetici – već u tanjiru i hrani koju jedete.
Sve više dermatologa potvrđuje da određene namirnice mogu uticati na pojavu akni, čak i kod osoba koje nikada ranije nisu imale problema s kožom. To posebno važi za odrasle koji iznenada primijete promjene na licu, najčešće u obliku sitnih upalnih bubuljica na bradi i obrazima.
Hrana kao tihi okidač: Veza između šećera i upala na koži
Iako su geni, stres i hormoni poznati uzroci akni, ne smijemo zanemariti ulogu ishrane. Hrana može podstaći upalne procese u organizmu, poremetiti hormonski balans i uticati na nivo šećera u krvi – sve to zajedno stvara plodno tlo za pojavu akni.
Zanimljivo je da neki od najčešćih “krivaca” nisu uvijek prva asocijacija kada razmišljamo o nezdravoj prehrani. Na primjer, zobeno mlijeko – koje se često reklamira kao zdravija zamjena za kravlje – može kod osjetljivih osoba izazvati neželjenu reakciju na koži. Razlog? Velika količina ugljikohidrata koja može podići nivo šećera u krvi, što automatski povećava proizvodnju sebuma.
Proteini koji mijenjaju kožu
Još jedan čest uzročnik problema s kožom su proteinski napici, posebno oni koji sadrže whey protein, odnosno protein sirutke. Ova vrsta proteina je vrlo popularna među sportistima i rekreativcima, ali njegova konzumacija u većim količinama povezuje se sa povećanim lučenjem hormona koji podstiču rad lojnih žlijezda. Rezultat? Više sebuma i češće pojave akni.
Neke osobe ni ne slute da upravo dodaci za “zdravu ishranu” mogu negativno uticati na njihov ten. Takođe, sojini proteini, koje često koriste vegani, kod pojedinih ljudi mogu izazvati sličan efekat, jer djeluju na hormone na specifičan način.
Uloga šećera i glikemijskog indeksa
Namirnice koje brzo podižu šećer u krvi – poput bijelog hljeba, slatkiša i gaziranih pića – odavno su pod povećalom stručnjaka za ishranu. Međutim, ono što je manje poznato jeste da ove iste namirnice često utiču i na pogoršanje stanja kož
Kada nivo šećera u krvi naglo skoči, tijelo proizvodi više inzulina, a taj hormon indirektno povećava količinu sebuma koji koža luči. Sebum je prirodna masnoća koja štiti kožu, ali u prekomjernim količinama može začepiti pore i izazvati upale.
Ako se uz to dodaju i loše navike kao što su kasni obroci ili nedovoljno unošenje vode, koža vrlo brzo reaguje – i to najčešće u vidu sitnih, upaljenih promjena koje teško prolaze bez odgovarajuće njege i promjene u ishrani.
Dodaci koji mogu praviti više štete nego koristi
Mnogi posežu za suplementima vitamina B6 i B12 vjerujući da će im pomoći da podignu energiju i ojačaju imunitet. Međutim, kod osoba koje su sklone aknama, ovi vitamini mogu imati neželjeni efekat. Istraživanja su pokazala da visoke doze B vitamina mogu poremetiti balans bakterija na koži i dovesti do pojačanih upala, posebno u predjelu obraza i čela.
Ovo ne znači da ovi vitamini treba u potpunosti izbjegavati, već da je važno pratiti reakcije tijela i kože nakon njihove konzumacije. Ako primijetite pogoršanje tena nakon što počnete koristiti neki dodatak ishrani, vrijedi napraviti pauzu i posavjetovati se sa stručnjakom.
I obrano mlijeko može biti problem
Zanimljivo je da i mlijeko s niskim udjelom masti – ono koje se često preporučuje kao “zdravija varijanta” – može imati negativan uticaj na kožu. Studije su pokazale da obrano mlijeko može poremetiti hormonalni balans, posebno kod tinejdžera, ali i kod odraslih osoba koje su osjetljive na promjene hormona.
Čak i male količine ovog mlijeka, ako se redovno unose, mogu izazvati pojavu sitnih bubuljica, pogotovo u donjem dijelu lica.
Promjene koje koža osjeti prva
Način na koji se hranimo svakodnevno utiče na naše tijelo, ali se promjene najbrže uoče upravo na koži. Iako ne postoji univerzalna dijeta koja garantuje čistu kožu, praćenje individualnih reakcija i izbjegavanje poznatih okidača može značajno pomoći.
Neki će primijetiti razliku čim izbace slatkiše i gazirana pića, dok će drugi tek nakon smanjenja unosa određenih proteina ili mliječnih proizvoda vidjeti poboljšanje.
Koža ne traži savršenstvo, već balans. A taj balans često počinje – na tanjiru.
Još zanimljivih tesktova pročitaj OVDJE.