Dodaci magnezijuma često se promovišu kao sredstvo za sprečavanje grčeva, ublažavanje nesanice i liječenje migrena. Ipak, stručnjaci upozoravaju da većina ljudi ovaj važan mineral može unijeti dovoljno kroz uravnoteženu ishranu.
Zašto je magnezijum važan
Magnezijum je jedan od ključnih minerala za ljudski organizam. Učestvuje u radu više od 300 enzima koji su uključeni u brojne tjelesne procese – od stvaranja proteina do pravilnog funkcionisanja mišića, nerava i srca.
Danas se dodaci magnezijuma nalaze gotovo svuda – u apotekama, internet prodavnicama, na blogovima i društvenim mrežama. Mnogi vjeruju da svakodnevna tableta može riješiti sve, od nesanice do mišićnih grčeva. Ipak, stručnjaci upozoravaju da to nije uvijek neophodno.
Šta je magnezijum i koliko ga treba unositi
Magnezijum učestvuje u proizvodnji proteina, oslobađanju energije iz hrane, održavanju zdravlja kostiju i krvi te normalnom radu nervnog i mišićnog sistema. Pošto ga tijelo ne može proizvesti, neophodno ga je unositi hranom.
Preporučena dnevna količina za odrasle iznosi 310 do 420 mg, dok za djecu vrijednosti variraju od 30 do 410 mg, zavisno od uzrasta i pola. Dovoljan unos može se postići raznovrsnom ishranom: orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, ribom, mesom, integralnim žitaricama i zelenim lisnatim povrćem. Čak i tamna čokolada sadrži značajne količine – oko 146 mg na 100 g.
Kako prepoznati manjak magnezijuma
Osobe s ograničenom ishranom, hroničnim bolestima probavnog sistema, dijabetesom tipa 2 ili hronični alkoholičari posebno su osjetljivi na manjak magnezijuma. Rizik je veći i kod starijih osoba.
Najčešći simptomi su grčevi i trzaji mišića, nepravilan rad srca, smanjen apetit, mučnina i povraćanje. Ako sumnjate na manjak, ljekar može preporučiti analizu krvi i provjeru nivoa magnezijuma.
Kada magnezijum može pomoći
Dodaci magnezijuma često se preporučuju za grčeve, nesanicu i migrene, ali naučni dokazi nisu jednoznačni. Iako manjak magnezijuma može izazvati grčeve, njihov uzrok često nije jasan. Studije o uticaju magnezijuma na san daju različite rezultate – neki pokazuju skraćenje vremena uspavljivanja, dok drugi ne nalaze značajan efekat.
Kod migrena, istraživanja pokazuju da dnevni unos od 122 do 600 mg magnezijuma tokom 4 do 24 sedmice može smanjiti učestalost i intenzitet napada.
Da li su dodaci magnezijuma bezbjedni
Magnezijum se uglavnom dobro podnosi, ali može izazvati probavne smetnje poput mučnine, bolova u stomaku i proliva, jer vezuje vodu u crijevima i podstiče pražnjenje. Pretjeran unos, primjerice oko 5.000 mg dnevno, može dovesti do trovanja. Zbog toga se ne preporučuje samoinicijativno uzimanje velikih doza bez savjeta ljekara.
Na šta treba obratiti pažnju
Osim tableta, magnezijum se može naći u kupkama, flasterima i kremama, ali oralni unos i prehrambeni izvori su efikasniji. Suplementi se razlikuju po dozi i sastavu, obično sadrže 150–350 mg po tableti, a neki uključuju i vitamine i minerale poput C i D, kalcijuma ili mangana. Ako već uzimate vitamin B6, birajte magnezijum bez dodatka B6 da ne biste prekoračili preporučeni dnevni unos.
Kada potražiti savjet ljekara
Ako sumnjate na manjak magnezijuma ili patite od migrena, grčeva ili nesanice, posavjetujte se s ljekarom ili farmaceutom. U nekim slučajevima promjena ishrane i životnih navika može biti bolja opcija od suplemenata.
Farmaceut može pomoći pri izboru preparata koji najbolje odgovara vašim potrebama, pazeći na ukupni unos minerala i vitamina, prenosi Tportal.