Ako često imate problema sa zatvorom, novoobjavljene prehrambene smjernice mogu pomoći u ublažavanju simptoma hronične konstipacije. Preporučuje se uključivanje namirnica poput kivija, raženog hljeba i mineralne vode u svakodnevnu ishranu, prema smjernicama objavljenim 13. oktobra u časopisima Journal of Human Nutrition and Dietetics i Neurogastroenterology & Motility.
Otprilike jedna od šest do sedam osoba širom svijeta pati od hronične konstipacije, a simptomi uključuju stolicu rjeđu od tri puta sedmično, tvrdu ili grudastu stolicu, te naprezanje ili bol prilikom vršenja nužde.
Glavna autorica studije, dr. Eirini Dimidi, ističe da nove smjernice uvode specifične prehrambene intervencije u kliničku praksu, popunjavajući dugogodišnji jaz između istraživanja i rutinskih savjeta ljekara. Smjernice su namijenjene zdravim odraslim osobama i ne odnose se na konstipaciju uzrokovanu drugim stanjima, pa se u tim slučajevima preporučuje oprez.
Za razliku od ranijih opštih savjeta o povećanju unosa vlakana, nove smjernice preporučuju konzumiranje 2 do 3 kivija dnevno. Kivi je jednostavan za uključivanje u prehranu i može odmah dati rezultate, za razliku od suhih šljiva, koje se preporučuju postupno, u količini od šest do osam komada dnevno.
Kivi pomaže tako što povećava volumen stolice i sadržaj vode, poboljšava probavu proteina te olakšava kretanje hrane, tekućine i otpada kroz probavni trakt. Osim toga, ovo voće ima prirodne prebiotičke efekte, koji doprinose boljoj probavi i smanjenju upale u crijevima.
Uključivanje kivija u svakodnevnu ishranu stoga može biti jednostavan i efikasan način za ublažavanje problema sa zatvorom i poboljšanje probavnog zdravlja.