Prirodni kolagen je ključ zdravlja kože i mladolikog izgleda. S godinama, njegova proizvodnja u tijelu opada, što dovodi do gubitka elastičnosti i pojave prvih bora. Ipak, nije neophodno trošiti bogatstvo na skupe kreme i tretmane – postoje prirodni načini za podsticanje proizvodnje kolagena koje možete lako primijeniti kod kuće.
Šta je kolagen i zašto je važan za kožu?
Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu i čini oko trećine ukupnog proteinskog sastava. Nalazi se u koži, kostima, mišićima, tetivama i ligamentima, pružajući strukturu i potporu tijelu.
Za kožu, kolagen obezbjeđuje elastičnost, čvrstinu i sposobnost obnove. Nakon 25. godine života, tijelo gubi oko 1,5% kolagena godišnje, što dovodi do vidljivih znakova starenja. Bore se najprije pojavljuju oko očiju i usana, jer je koža tamo najtanja i gubitak kolagena najviše primjetan.
Činioci koji ubrzavaju gubitak kolagena
- Prekomjerno izlaganje suncu – UV zraci oštećuju kolagenska vlakna
- Pušenje – nikotin smanjuje dotok krvi i ometa sintezu kolagena
- Višak šećera u ishrani – dovodi do glikacije proteina
- Nedostatak sna – tijelo tada obnavlja kolagen
- Stres – povećava kortizol koji razgrađuje kolagen
Smanjenje izloženosti ovim faktorima prvi je korak ka očuvanju prirodnog kolagena.
Kako podstaći proizvodnju kolagena kroz ishranu
Tijelo proizvodi kolagen iz hranljivih materija, a ključni sastojci su:
- Vitamin C – neophodan za sintezu kolagena
- Prolin – aminokiselina u belancima, mliječnim proizvodima i pečurkama
- Glicin – prisutan u piletini, ribi i goveđem mesu
- Cink – aktivira proteine potrebne za stvaranje kolagena
- Bakar – pomaže u umrežavanju kolagenskih vlakana
Namirnice koje posebno podstiču kolagen: citrusno i bobičasto voće, tamno zeleno povrće, bijeli luk, riba poput lososa, kokosovo ulje i med.
Recepti za prirodni kolagen kod kuće
- Maska sa medom i kokosovim uljem
Sastojci: 2 kašike meda, 1 kašika kokosovog ulja
Priprema: Izmiješajte, nanesite na čistu kožu, ostavite 20 minuta, isperite mlakom vodom. - Maska sa limunom i sodom bikarbonom
Sastojci: sok od 1 limuna, 1/2 kašike sode bikarbone
Priprema: Napravite pastu, nanesite na lice 10-15 minuta, izbjegavajući područje oko očiju, isperite hladnom vodom. - Domaći bujon bogat kolagenom
Sastojci: 1 kg kostiju, 2 kašike jabukovog sirćeta, povrće po izboru, so, biber, 4-5 litara vode
Priprema: Krčkajte 4-24 sata, procedite, čuvajte u frižideru do 5 dana ili zamrznite.
Prirodne maske za lice
- Bjelance: 1 bjelance + nekoliko kapi limunovog soka, nanesite 15-20 minuta
- Želatina: 1 kašika želatine u prahu, 2 kašike tople vode, 1 kašika limunovog soka, nanesite 15 minuta
Dodatni savjeti
Hidratacija, masaža lica, kvalitetan san, antioksidansi i izbjegavanje agresivnih proizvoda pomažu očuvanju kolagena.
Zašto odabrati prirodni kolagen?
- Ekonomičnost – jeftiniji od skupih krema
- Sigurnost – bez štetnih hemikalija
- Transparentnost – znate šta nanosite
- Prilagodljivost – recepti prema tipu kože
- Održivost – manje ambalažnog otpada
Kolagen kroz ishranu često je djelotvorniji od krema jer molekuli u kremama ne mogu prodrijeti duboko u kožu. Kombinacija zdrave ishrane i kućnih preparata podstiče proizvodnju kolagena i usporava starenje. Dosljedna primjena, uz zdrave navike, donosi najbolje rezultate.