Nakon 40. godine života primjećuju se promjene u funkcijama tijela, pa se i prehrambene potrebe mijenjaju. Stručnjaci preporučuju unos vitamina i minerala kroz hranu, ali kvalitetan dodatak prehrani može pomoći popuniti eventualne nedostatke. Prije uzimanja bilo kojeg suplementa, važno je posavjetovati se s ljekarom opće prakse, posebno ako koristite lijekove.
1. B vitamini
Svi B vitamini, uključujući tiamin, riboflavin, biotin, B12, B6, niacin, pantotensku kiselinu i folat, učestvuju u metabolizmu, procesu u kojem tijelo pretvara hranu u energiju. Nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina može usporiti metabolizam i izazvati osjećaj tromosti. Posebno je čest manjak vitamina B12 jer tijelo s godinama teže apsorbira ovaj vitamin. Simptomi nedostatka uključuju umor, slabost, probleme s pamćenjem, otečen i bolan jezik, trnce u rukama i nogama, otežano hodanje i lošu ravnotežu. Najbogatiji izvori B12 su životinjske namirnice poput školjki, jetre, pastrve, lososa, tune, govedine, mlijeka, jogurta i sira, dok biljni izvori uključuju kvasac, kruh od žitarica i mnoge žitarice.
2. Vitamin D
Vitamin D je topiv u mastima i djeluje kao hormon, važan za zdravlje kostiju, srca i opšte zdravlje. Njegov manjak može uzrokovati povišen krvni pritisak i povećati rizik od srčanog i moždanog udara te zatajenja srca. Tijelo proizvodi vitamin D putem UVB zraka sunca, ali zbog većeg boravka u zatvorenim prostorima i upotrebe krema za sunčanje, nedostatak je čest.
3. Kalcij
Kalcij je ključan za čvrstoću i funkciju kostiju i zuba. Tijelo stalno razgrađuje staru kost i koristi kalcij za stvaranje nove. S godinama razgradnja kosti nadmašuje njenu obnovu, što može dovesti do gubitka koštane mase. Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcija i održavanje optimalnih razina kalcija i fosfata u tijelu. Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi i riba s kostima, poput sardina u konzervi.
4. Vitamin C
Vitamin C je snažan antioksidans koji jača imunološki sistem i štiti stanice od stresa i oštećenja. Takođe je važan za proizvodnju kolagena, proteina koji doprinosi zdravlju kože i zglobova. Vitamin C se može unositi kroz svježe voće i povrće, uključujući papriku, agrume, brokulu, jagode i prokulice, a pomaže u prevenciji suhe kože i oštećenja od sunca.
5. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 su višestruko nezasićene masne kiseline prisutne u masnoj ribi poput haringe, lososa, sardina i inćuna. Važne su za žene u 40-ima jer djeluju protuupalno i podržavaju zdravlje srca, mozga i zglobova. Ako ne jedete ribu, razmislite o dodatku omega-3 u prehranu.