Niko ne voli da čuje da ima povišen holesterol, ali dobra vijest je da se ovaj problem može ublažiti pravilnom ishranom. Hrana koju unosimo direktno utiče na nivo holesterola – može ga pogoršati, ali i poboljšati. Ključno je znati koje namirnice pomažu zdravlju srca, a koje mu štete.
Prema riječima kardiologinje dr Bhavne Suri, najbolji izbor su protivupalne namirnice bogate antioksidansima i vlaknima, kao što su povrće, voće, mahunarke, tofu, orašasti plodovi i začini. Ovakva hrana smanjuje oksidativni stres u organizmu, koji može oštetiti ćelije i podstaći razvoj srčanih bolesti.
Među namirnicama koje doprinose zdravlju srca posebno se ističe jedno voće – maline.
„Iako ne postoje precizne smjernice o dnevnoj količini malina koja bi uticala na holesterol, oko 125 grama sadrži čak osam grama vlakana, što znatno doprinosi njegovom snižavanju“, objašnjava dr Suri za Parade. Osim toga, maline ne izazivaju nagli porast šećera u krvi, što dodatno ide u prilog zdravlju srca.
Dosadašnja manja istraživanja ukazuju na to da maline mogu pomoći u povećanju dobrog (HDL), a smanjenju lošeg (LDL) holesterola. Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i antioksidansa, ovo voće može biti od velike koristi za kardiovaskularno zdravlje.
Još jedna prednost malina jeste upravo njihova sposobnost da stabilizuju nivo šećera u krvi, čime dodatno štite srce i krvne sudove. Dr Suri savjetuje da ih uključimo u svakodnevne obroke – kao dodatak zobenim pahuljicama za doručak, u smutiju s grčkim jogurtom i bananom, u svježim salatama za ručak ili kao užinu uz orašaste plodove.
Naravno, konzumacija malina ne može neutralisati štetne životne navike poput pušenja, nedostatka fizičke aktivnosti ili ishrane bogate zasićenim mastima. Ipak, ovo ukusno voće predstavlja jednostavan i koristan korak ka zdravijem načinu života, prenosi Dan.