Povišen nivo šećera u krvi sve je češći problem, ne samo kod osoba s dijabetesom. Održavanje stabilne glukoze ključno je za sprečavanje naglih promjena energije, umora i dugoročno za zaštitu srca i krvnih sudova.
Dobra vijest je da za kontrolu šećera nisu nužne stroge dijete niti terapije. Stručnjaci za ishranu poručuju da se već jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama može postići značajno poboljšanje.
Vlakna – ključ ravnoteže šećera u krvi
Jedan od najefikasnijih koraka u održavanju stabilne glukoze jeste prilagodba ishrane. Umjesto rafinisanih ugljenih hidrata poput bijelog hljeba i pirinča, preporučuje se uvođenje namirnica bogatih vlaknima i proteinima.
Integralne žitarice, povrće tamnozelene boje, cjelovito voće i nemasni proteini usporavaju otpuštanje šećera u krv. Time se sprječavaju nagli skokovi i padovi energije, što je posebno važno za one koji imaju problema sa umorom ili promjenama raspoloženja tokom dana.
Lagano kretanje nakon obroka – jednostavna navika sa velikim efektom
Jedna od najkorisnijih navika koju možete uvesti jeste lagana šetnja nakon jela. Prema preporukama Američkog dijabetološkog udruženja, šetnja od 30 minuta poslije glavnog obroka pomaže da mišići iskoriste glukozu iz krvi, čime se smanjuje njen nivo.
Osim što direktno utiče na regulaciju šećera, fizička aktivnost poboljšava osjetljivost organizma na insulin – ključni faktor u prevenciji dijabetesa tipa 2.
Studija objavljena u časopisu Diabetologia 2022. godine pokazala je da čak i umjereno hodanje nakon obroka može smanjiti nivo šećera u krvi za oko 30%. Ova navika doprinosi i boljoj probavi, manjem osjećaju umora i zdravijoj tjelesnoj težini.
Hidratacija – važan saveznik u kontroli glukoze
Pravilna hidratacija ima značajnu ulogu u održavanju ravnoteže šećera. Dovoljan unos vode pomaže bubrezima da iz organizma eliminišu višak glukoze putem urina.
Stručnjaci preporučuju konzumaciju 1,5 do 2 litra vode dnevno. Istovremeno, trebalo bi izbjegavati zaslađene sokove i energetske napitke, jer oni mogu dodatno podići nivo šećera.
Uvođenjem ovih jednostavnih navika – izbor zdravije hrane, lagana šetnja i redovno pijenje vode – moguće je efikasno držati šećer pod kontrolom i time smanjiti rizik od ozbiljnijih zdravstvenih problema u budućnosti.