Za mnoge ljude kafa je neizostavan dio jutarnje rutine. Prva šoljica često ima gotovo obrednu vrijednost – pomaže da se razbudimo, usmjerimo misli i lakše započnemo dan. Ipak, sve više stručnjaka upozorava da druga kafa, posebno ona koju pijemo sredinom prijepodneva, može imati negativne posljedice po zdravlje, posebno ako je unosimo na prazan stomak.
Kardiolog Maršal Rundž (Marschall Runge) objašnjava da u periodu između 10 i 11 sati ujutro dolazi do prirodnog pada hormona kortizola. Kortizol je poznat kao hormon stresa, ali njegova uloga nije samo negativna – on nas drži budnima, pomaže organizmu da se nosi s izazovima i reguliše nivo energije. Pad ovog hormona može izazvati osjećaj iscrpljenosti, zbog čega mnogi posegnu za još jednom šoljicom kafe.
Međutim, upravo taj trenutak kada umor preovlada i kada kafa postane impulsivna odluka može biti problematičan. Druga kafa, unijeta bez hrane, može dovesti do neželjenih efekata poput nervoze, razdražljivosti ili ubrzanog rada srca. Rundž ističe da konzumacija kofeina na prazan stomak dodatno povećava lučenje kortizola, što pojačava stres i stvara začarani krug iscrpljenosti i napetosti.
Iako umjereno ispijanje kafe nije opasno, pretjerivanje – naročito kod osoba koje imaju problema s pritiskom, osjetljivim hormonalnim balansom, ili se nalaze u fazama kao što su menstruacija ili perimenopauza – može dodatno opteretiti srce i endokrini sistem. Kod ovih osoba, čak i uobičajena doza kofeina može izazvati nelagodu, nesanicu ili nervozu.
Ako često osjećate umor sredinom jutra i smatrate da vam je kafa jedini spas, dobra vijest je da postoje zdravije i učinkovitije alternative. Rundž savjetuje nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći tijelu da prirodno povrati energiju, bez dodatnog opterećenja za srce ili hormone.
1. Čaša vode kao prvi korak
Dehidracija može izazvati umor koji lako možemo zamijeniti za pospanost ili manjak energije. Organizam koji nije dovoljno hidriran radi usporeno, a mozak otežano funkcioniše. Čaša vode odmah nakon osjećaja umora često može biti dovoljna da se tijelo revitalizira i povrati fokus.
2. Lagana užina vraća energiju
Kada kortizol opadne, tijelo traži energiju iz hrane. Ako preskačete doručak ili dugo ne jedete, oslanjanje na kafu samo produbljuje osjećaj praznine i slabosti. Mali obrok bogat proteinima, vlaknima ili zdravim mastima može stabilizovati šećer u krvi i pružiti osjećaj sitosti i energije. Orašasti plodovi, jogurt ili par kriški integralnog hljeba s maslacem od kikirikija mogu biti dobar izbor.
3. Kratko istezanje ili šetnja
Blaga fizička aktivnost pokreće cirkulaciju, povećava dotok kiseonika do mozga i mišića, te stimulira lučenje endorfina – prirodnih hormona sreće. Već nekoliko minuta lagane šetnje ili istezanja može pomoći da se probudite i razbistrite misli, bez potrebe za dodatnim kofeinom.
Uprkos raširenom uvjerenju da je kafa neophodna za funkcionisanje, tijelo često šalje signale koje pogrešno tumačimo. Umor nije uvijek znak da nam fali kofeina, već često upozorenje da nam nedostaje tečnosti, hranjivih tvari ili odmora.
Zato, prije nego što posegnete za drugom kafom, zastanite i oslušnite svoje tijelo. Nekad je jednostavno rješenje – poput gutljaja vode, voćke ili kratkog hodanja – upravo ono što vam je zaista potrebno.
Zaključak
Kafa može biti dio zdrave rutine, ali važno je znati kada i kako je konzumirati. Druga šoljica, pogotovo na prazan stomak, može imati više štete nego koristi. Umjesto toga, naučite slušati vlastiti organizam i birajte alternative koje će dugoročno podržati vašu energiju, zdravlje i ravnotežu.
