Mnogi pred odlazak na odmor pokušavaju u kratkom roku izgubiti nekoliko kilograma, često uz stroge dijete i naporne treninge. Ipak, stručnjaci upozoravaju da naglo smanjenje unosa kalorija može imati suprotan učinak jer organizam tada usporava potrošnju energije i nastoji sačuvati zalihe masti.
Endokrinolozi i nutricionisti ističu da je zdrav i održiv gubitak tjelesne težine između pola i 0,7 kilograma sedmično, dok brži pad tjelesne mase najčešće predstavlja gubitak vode i mišića, a ne masnog tkiva.Brze dijete nisu za svakoga
Stručnjaci navode da kratkoročni planovi mršavljenja mogu biti prikladniji za osobe koje imaju višak kilograma, dok za ljude normalne tjelesne težine mogu donijeti više štete nego koristi.
Posebno upozoravaju da osobe s urednim indeksom tjelesne mase i normalnim zdravstvenim nalazima ne bi trebale primjenjivati ekstremne dijete samo zbog estetskih razloga, jer to može dovesti do gubitka mišićne mase i narušavanja hormonske ravnoteže.
Prije ozbiljnijeg programa mršavljenja preporučuje se obaviti osnovne laboratorijske pretrage, uključujući krvnu sliku, šećer u krvi, funkciju štitne žlijezde, masnoće u krvi te druge nalaze prema preporuci ljekara.
Umjeren kalorijski deficit daje najbolje rezultate
Nutricionisti savjetuju da se umjesto drastičnih dijeta napravi umjeren kalorijski deficit od 500 do 750 kalorija dnevno. Takav pristup omogućava postepen i sigurniji gubitak masnog tkiva bez većeg rizika po zdravlje.
Preporučuje se ishrana bogata povrćem, voćem, kvalitetnim proteinima i integralnim žitaricama, uz izbjegavanje zaslađenih napitaka, brze hrane, alkohola i visoko prerađenih proizvoda.
Dovoljan unos proteina posebno je važan jer pomaže očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja, dok zdrave masti i složeni ugljikohidrati doprinose osjećaju sitosti i pravilnom funkcionisanju organizma.
Bez fizičke aktivnosti nema dugoročnih rezultata
Uz pravilnu ishranu, stručnjaci preporučuju najmanje 150 do 250 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, uz dva do tri treninga snage kako bi se sačuvala mišićna masa.
Upozoravaju da su najčešće greške ekstremno smanjenje kalorija, jednolične dijete, oslanjanje isključivo na kardio treninge te zanemarivanje sna i odmora.
Kako bi se spriječio povratak izgubljenih kilograma, nakon završetka dijete preporučuje se postepeno povećavanje unosa kalorija, nastavak uravnotežene ishrane i redovna fizička aktivnost.
Stručnjaci naglašavaju da održivi rezultati dolaze postepeno te da zdrav način mršavljenja donosi dugoročne koristi, za razliku od brzih dijeta koje često završavaju vraćanjem izgubljenih kilograma.
