Zašto je kalcijum važan za organizam
Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom tijelu i ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. U organizmu osobe prosječne težine nalazi se oko jedan kilogram ovog minerala, što čini približno dva posto ukupne tjelesne mase. Većina kalcijuma, čak 99 posto, smještena je u kostima i zubima, dok se manji dio nalazi u mekim tkivima i tjelesnim tečnostima gdje učestvuje u brojnim važnim procesima.
Ovaj mineral pomaže u održavanju čvrstine kostiju i zuba, ali njegova uloga tu ne prestaje. Kalcijum je neophodan za pravilan rad mišića, normalno funkcionisanje srca i prenos nervnih impulsa kroz tijelo. Upravo zbog toga njegov nedostatak može uticati na više sistema u organizmu, a simptomi se često javljaju postepeno i mogu dugo ostati neprimijećeni.
Kod djece i mladih osoba kalcijum je posebno važan jer učestvuje u rastu i razvoju kostiju. Ukoliko ga nema dovoljno u ishrani, kosti mogu postati slabije, a razvoj sporiji. Kod odraslih osoba nedostatak može dovesti do slabljenja kostiju, problema sa zubima i čestih bolova u mišićima.
Zašto dolazi do nedostatka kalcijuma
Nedostatak kalcijuma može nastati iz različitih razloga, a često je povezan sa načinom života i ishranom. Jedan od najčešćih uzroka je nedovoljan unos hrane bogate ovim mineralom. Kada se u svakodnevnoj ishrani rijetko nalaze namirnice koje sadrže kalcijum, tijelo s vremenom počinje koristiti zalihe iz kostiju.
Ponekad problem nije samo u unosu, već i u apsorpciji. Postoje lijekovi koji mogu smanjiti sposobnost organizma da iskoristi kalcijum iz hrane. Takođe, neke osobe imaju intoleranciju na mliječne proizvode, koji su jedan od glavnih izvora ovog minerala, pa ga teže unose u dovoljnoj količini.
Hormonske promjene su još jedan važan faktor. Posebno su osjetljive žene u menopauzi, kada dolazi do smanjenja nivoa hormona koji pomažu u očuvanju koštane mase. Osobe koje imaju probleme sa štitnom žlijezdom ili određene genetske predispozicije također mogu biti sklonije ovom problemu.
U takvim situacijama važno je obratiti pažnju na ishranu i redovno kontrolisati zdravstveno stanje kako bi se na vrijeme uočio eventualni manjak kalcijuma.
Znakovi koji mogu ukazivati na manjak kalcijuma
Nedostatak kalcijuma u početku često prolazi neprimijećeno jer simptomi mogu biti blagi i nespecifični. Međutim, kako vrijeme prolazi, tijelo počinje slati jasnije signale da mu nedostaje ovaj važan mineral.
Jedan od prvih znakova može biti osjećaj umora i smanjena koncentracija. Ljudi ponekad primijete da im je teže fokusirati se ili da zaboravljaju sitnice koje su ranije lako pamtili. Ovi simptomi se često povezuju sa stresom ili nedostatkom sna, ali ponekad mogu imati veze i sa manjkom kalcijuma.
Grčevi u mišićima su također čest znak. Oni se mogu pojaviti tokom noći ili nakon fizičke aktivnosti. Osim toga, utrnulost u rukama, stopalima ili licu može ukazivati na poremećaj ravnoteže minerala u organizmu.
Promjene se mogu primijetiti i na noktima i zubima. Nokti postaju lomljivi i slabi, dok zubi mogu postati osjetljiviji. U ozbiljnijim slučajevima kosti postaju krhkije, pa dolazi do češćih povreda ili preloma.
Ako se primijeti više ovih simptoma, najbolje je obratiti se ljekaru i uraditi odgovarajuće analize kako bi se provjerio nivo kalcijuma u organizmu.
Namirnice koje pomažu da nadoknadite kalcijum
Dobra vijest je da se nedostatak kalcijuma često može ublažiti pravilnom ishranom. Postoji mnogo namirnica koje su bogate ovim mineralom i koje je lako uključiti u svakodnevne obroke.
Mlijeko i mliječni proizvodi poznati su kao jedan od najboljih izvora kalcijuma. Jogurt, sir i mlijeko mogu značajno doprinijeti dnevnom unosu ovog minerala. Osim njih, i neke biljne namirnice sadrže vrijedne količine kalcijuma.
Pasulj, brokoli i citrusi, poput pomorandži, mogu biti odličan dodatak jelovniku. Suve smokve su također poznate po visokom sadržaju minerala, dok riba poput lososa može pomoći u održavanju zdravlja kostiju.
Važno je naglasiti da kalcijum ne djeluje sam. Vitamin D ima ključnu ulogu u njegovoj apsorpciji, pa je potrebno voditi računa i o njegovom unosu. Hrana poput jaja, ribe i mliječnih proizvoda sadrži vitamin D, ali je i izlaganje suncu važan prirodan način da tijelo dobije ovaj vitamin.
Kada se pravilna ishrana kombinuje sa zdravim načinom života, tijelo dobija sve što mu je potrebno da održi jake kosti, zdrave zube i dobru energiju tokom dana. Upravo zato stručnjaci često naglašavaju da male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje.